LAVANDA.Este é o óleo essencial mais popular para dormir e relaxar entre meus pacientes, e minha primeira recomendação geral para pessoas que desejam experimentar a aromaterapia para dormir.Lavanda é um perfume calmante há muito associado ao relaxamento e ao sono, e usado como remédio natural para a ansiedade.A lavanda é provavelmente o óleo essencial mais rigorosamente estudado.Um conjunto robusto de pesquisas mostra que a lavanda tem efeitos redutores da ansiedade – ou ansiolíticos –, bem como efeitos benéficos na depressão.A lavanda também pode ajudar no alívio da dor, mostram vários estudos.Um estudo recente mostrou que a aromaterapia com óleo de lavanda reduziu a necessidade de analgésicos em um grupo de crianças de 6 a 12 anos que se recuperavam da remoção das amígdalas.A lavanda também tem efeitos sedativos, o que significa que pode atuar diretamente para ajudá-lo a adormecer.Vários estudos apontam para a eficácia da lavanda no sono: melhorando a qualidade do sono, aumentando a quantidade de sono e elevando o estado de alerta diurno, inclusive em pessoas com insônia.
BAUNILHA.O doce aroma da baunilha é atraente para muitas pessoas e tem uma longa história de uso para relaxamento e alívio do estresse.A baunilha pode ter efeitos sedativos no corpo.Pode reduzir a hiperatividade e a inquietação, acalmar o sistema nervoso e diminuir a pressão arterial.Também parece ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão, combinando relaxamento e melhoria do humor.Se o cheiro de biscoitos assando relaxa e acalma você, baunilha pode ser um perfume para tentar dormir - sem as calorias!
ROSA e GERÂNIO.Esses dois óleos essenciais têm aromas florais semelhantes e ambos demonstraram reduzir o estresse e a ansiedade, por si só e em combinação com outros óleos essenciais.Alguns especialistas em sono recomendam valeriana como óleo essencial para aromaterapia do sono.A valeriana tomada como suplemento pode ser altamente benéfica para o sono.Escrevi sobre os benefícios da valeriana para o sono e o estresse aqui.Mas o cheiro da valeriana é altamente fedorento!Eu recomendo experimentar gerânio ou rosa.
JASMIM.Com um aroma docemente floral, o jasmim parece ter grandes capacidades de promover o sono.A pesquisa mostra que o jasmim melhora a qualidade do sono e reduz o sono agitado, além de aumentar o estado de alerta durante o dia.Um estudo de 2002 mostrou que o jasmim proporciona todos esses benefícios para o sono, além de reduzir a ansiedade, de forma ainda mais eficaz do que a lavanda.
SÂNDALO.Com um aroma rico, amadeirado e terroso, o sândalo tem uma antiga história de uso para relaxamento e alívio da ansiedade.A pesquisa científica indica que o sândalo pode ser eficaz no alívio dos sintomas de ansiedade.A pesquisa também mostrou que o sândalo pode ter efeitos sedativos, reduzindo a vigília e aumentando a quantidade de sono não REM.
É importante observar: o sândalo também demonstrou aumentar a vigília e o estado de alerta, mesmo quando também provoca relaxamento físico.Cada pessoa reage aos aromas de maneira diferente.O sândalo pode trazer benefícios para o sono para algumas pessoas, enquanto para outras pode promover um relaxamento atento e acordado.Se for esse o seu caso, o sândalo não é adequado para a noite, mas você pode usá-lo durante o dia para se sentir relaxado e alerta.
CITRINO.Semelhante ao sândalo, este é um grupo de aromas que podem ser estimulantes ou promotores do sono, dependendo da sua reação individual e do tipo de óleo cítrico utilizado.Foi demonstrado que a bergamota, um tipo de laranja, alivia a ansiedade e melhora a qualidade do sono.O óleo de limão demonstrou efeitos no alívio da ansiedade e da depressão em pesquisas.Os cítricos podem ajudar algumas pessoas a adormecer mais facilmente, enquanto outras podem achar que esses aromas frescos e brilhantes são relaxantes, mas não promovem o sono.Se os aromas cítricos são estimulantes para você, não os use antes de dormir – mas considere usá-los durante o dia, para ajudá-lo a se sentir revigorado e relaxado.
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Horário da postagem: 27 de junho de 2022
